[천충우의 건강 칼럼]
어깨 통증에 도움이 되는 좋은 자세 및 운동 방법

주위에 어깨 통증이 있을 때 어떤 자세가 좋은지 궁금해 하는 사람들이 많다.

그런 경우 `이런 자세가 어깨 통증에 좋다`라고 하기보다는 일반적으로 좋은 자세가 어깨 통증을 줄여 주고 재발을 막는 데 도움을 준다고
말할 수 있다.

특히 근육이 과도하게 장시간 수축돼 발생하는 근막 동통 증후군은 컴퓨터나 운전 등을 할 때 머리와 목을 오랫동안 몸 앞쪽으로 거복목처럼
빼고 있으면 근육이 심하게 수축돼 근육이 낼 수 있는 힘에 비해 과한 힘이 들어가고, 혈액 순환이 잘 안 되면서 목과 어깨에 국소적으로 통증을
잘 느끼는 상태가 되는 것이다. 따라서 이런 자세는 절대적으로 피하는 게 좋다.

그렇다면 좋은 자세란 어떤 자세일까?

턱을 목 쪽으로 당기고 목을 몸통 배열에 맞춰 바른 자세로 앉은 것이 목과 어깨 주변 근육이 장기간 수축돼 발생하는 통증을 예방할 수
있다. 또한 최대한 어깨 관절 움직임이 가능하도록 도와주는 운동으로 스트레칭과 함께 어깨뼈 안정화 운동, 어깨 주위 근력 강화 운동 등이
있다.

관절 스트레칭은 어깨 관절의 가동범위를 증가시킬 수 있고 통상적으로 환자가 아닌 사람이 어깨를 움직였을 때 통증이 유발되지 않는 최대한의
범위에서 천천히 근육을 늘려 주는 방법으로 진행하며 약 10초 정도 유지하고 쉬었다가 조금씩 범위를 넓혀가며 10-15회
반복한다.
　

어깨뼈 안정화 운동은 어깨 부위, 흔히 날개뼈라고 하는 어깨뼈의 움직임을 정상화하고 어깨 관절의 안정성에 도움을 준다.

어깨뼈 안정화 운동에는 몸통을 펴고 어깨뼈를 뒤로 보낸 후 팔을 아래로 뻗어 뒤쪽으로 힘을 가하는 아래로 노젓기 운동, 손으로 벽을 짚은
상태에서 고정된 손에 대해 어깨뼈를 12시 방향에서 6시 방향, 9시 방향에서 3시 방향으로 움직이는 동작을 반복하는 어깨뼈 시계 운동 등이
있다.
　

하지만 때에 따라서는 어깨 통증의 원인이 근육의 심각한 문제일 수 있으므로 이 점을 늘 유의하고 가능하면 전문의의 적절한 처방과 지도를
받는 것이 중요하다.

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